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どれか一つから。

2019年10月29日
こんばんは。
 
吉富です。
 
 
最近天気が不安定で、台風やさらに雨も続くなど安定しない日々が続いていますが、季節は確実に進みようやく秋らしく
 
秋のオシャレが楽しめる事が出来る気温になってきました。
 
寒くなってくる・ダイエットしてる・体調悪い・生理前、生理中
となると必ず『便秘』に悩む方おられると思います、慢性便秘、下痢と便秘繰り返すなど・・・
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ダイエットの時は特にそうなる方増える傾向に
 
◆その悩みを少しでも改善する為には?
 
その1 体内の水不足解消!
体内の水分が減れば必ず便秘になりやすい状態に、
夏に比べてこれからの季節更に不足していきます、
もちろん食べ物に含まれる水分やお茶、ジュースも有りますが、
『水』を意識してとりましょう。
1.5ℓ〜2ℓが1日必要です。
水分を取るとむくみ解消にもなります!
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その2 便の流れをスムーズに!
良質な脂質を取ることをお勧めします、
勘違いしてはいけないのはサラダ油とかではなく
魚油、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ、アボガドなどの油で便の流れの手助けを。
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その3 食物繊維をしっかりとる!
野菜にも糖質が入ってるからととらないのは逆効果。不足すれば便秘に。
食物繊維は2種類、不溶性食物繊維水溶性食物繊維に分かれます、
キノコ類・野菜・豆類・海藻類・昆布・ワカメ・モズク・メカブ・コンニャク・果物
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その4 発酵食品で腸の働きをサポート!
腸内環境をサポートしてくれます、
今色々な発酵食品がありますから、ご自分に合ったものを探してみてください。
キムチ・納豆・お味噌・チーズ・ヨーグルト
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その5 
したくなったらではなく時間を決めてトイレに座る。
習慣的に出るようにしておくと、外で急にお腹が痛くなったりもしないので、出す習慣を作ってみましょう!
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その6 軽い運動
歩いたり、軽くエアー縄跳びなど下半身を動かして振動させて腸の働きをサポート!ハードな事をする必要無しです。
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一度試してみてください。私気づけば全部やってました、全部じゃ無くて良いです、どれか一つからで。
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是非試してみてください。ダイエットもこれで大丈夫ですね。
 
 
 
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