どれか一つから。
2019年10月29日
こんばんは。
吉富です。
最近天気が不安定で、 台風やさらに雨も続くなど安定しない日々が続いていますが、 季節は確実に進みようやく秋らしく
秋のオシャレが楽しめる事が出来る気温になってきました。
寒くなってくる・ダイエットしてる・体調悪い・生理前、生理中
となると必ず『便秘』に悩む方おられると思います、慢性便秘、 下痢と便秘繰り返すなど・・・
ダイエットの時は特にそうなる方増える傾向に
◆その悩みを少しでも改善する為には?
その1 体内の水不足解消!
体内の水分が減れば必ず便秘になりやすい状態に、
『水』を意識してとりましょう。
1.5ℓ〜2ℓが1日必要です。
水分を取るとむくみ解消にもなります!
その2 便の流れをスムーズに!
良質な脂質を取ることをお勧めします、
勘違いしてはいけないのはサラダ油とかではなく
魚油、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ、 アボガドなどの油で便の流れの手助けを。
その3 食物繊維をしっかりとる!
野菜にも糖質が入ってるからととらないのは逆効果。 不足すれば便秘に。
食物繊維は2種類、 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分かれます、
キノコ類・野菜・豆類・海藻類・昆布・ワカメ・モズク・メカブ・ コンニャク・果物
その4 発酵食品で腸の働きをサポート!
腸内環境をサポートしてくれます、
キムチ・納豆・お味噌・チーズ・ヨーグルト
その5
したくなったらではなく時間を決めてトイレに座る。
習慣的に出るようにしておくと、 外で急にお腹が痛くなったりもしないので、 出す習慣を作ってみましょう!
その6 軽い運動
歩いたり、 軽くエアー縄跳びなど下半身を動かして振動させて腸の働きをサ ポート!ハードな事をする必要無しです。
一度試してみてください。私気づけば全部やってました、 全部じゃ無くて良いです、どれか一つからで。
是非試してみてください。ダイエットもこれで大丈夫ですね。
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