こんばんは、トレーナーの吉富です。

台風も去り、少し安心しましたね。

 

前回、足のお話しましたが

 

夏のクーラーで足が脚が冷える！！
これつきもの！

空調設備が今どこも良いので、

やたらとバス🚌、電車🚃、ビル🏢どこもかしこも、寒い位の寒さ。

 

足が冷えると、とにかくむくむ、疲れる、足がつる、痩せにくくなるなど・・・

 

だから夏でも足は温かく！

 

温かくといえば、私は毎朝、足湯をしています。

 

疲労回復と血流改善のために、だからか毎年のクーラー負けも少しマシな気がします。

 

湯量は足くるぶしから１０センチは上位ある方が良いらしいです。
(くるぶしの上に大事なツボがあるからどとか)

 

温度は４３度は欲しい。
（足を入れる湯温がすぐ下がるから）

 

ただ今は夏なのでちょっと熱いぐらいでもいい汗かけます。

 

私はアロマは入れていませんが

足を清潔にしようかなという方は「ティートリー」。

抗菌作用、集中したい時、冷静、落ち着き、活力、リフレッシュ、強壮の作用。

 

『ゼラニウム」。
他に「カモマイルローマン」「スイートオレンジ」など足してもいい。

 

「ゼラニウム」は心のバランスをとる（神経バランス効果）!

 

足部には４つのアーチがある。

つま先立ちをすると、
体重は主に第１～３中足骨にかかる。

 

外側には少しの体重しかかかっていないが．
その外側の部分が微調整をすることで安定する。

 

だから、ヒールを選ぶとき、
その内側がしっくりきていないと

 

「外側も足裏も異常に疲れる靴だ」

 

と判断してしまうのだ。

 

この安定感の無さが
重心をずらし歩き方をかえてしまう。

 

筋力を言えばきりがない。

 

ヒールを👠履くためには、

 

足の指の働き、足裏筋、お尻の筋肉、内転筋、
これらが上手く使えると脚は劇的にキレイになる。

 

内側楔状骨は下部これは歩行には必要だが、
安定感は少ない。

 

だから、内側縦アーチは崩れやすい。

 

年齢を重ねると足の横幅が広がるのはこの内側部分を始め、

全体の足筋がどんどん崩れてくるからである。

 

だから、代謝も下がる。
上手く歩けない、足首太い。

 

また、後方横アーチは、
靭帯で束ねてあり、
ジャンプしても崩れない強さをもつ。

 

足裏の情報量は半端なく、
平行感覚はもちろん温度も床の質感も全部感じ取り対応する。

 

脳の伝達度も速い。凄い‼️

 

前方横アーチは母指内転筋で支えており、
鍛え方はつま先でタオルを握ったり、
たぐりよせたりするといいだろう。

 

 

ここ何年か、当たり前のように

５本指ソックスは一本一本の指をホールドして
足の構造の助けにもなるし、
保温にもなる。良いことが多い！

 

ただ夏なのでソックスを履くことすら少ない。

 

足裏を鍛え・温める事は、大切な事。
夏だから温める！

 

痩せたいなら、引き締めたいなら筋肉は必要！！

 

炭水化物ではなく、脂肪でもない。

 

ダンパク質を取ることが大切。

 

ストレングスサイクル プロテイン

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