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ホームエクササイズ ~丸い背中から脱却~

2017年6月5日

こんにちは、トレーナーの朽木です。

 

 

暑い日が続いたかと思えば今度は少し肌寒い時間帯があったりと、身体にとっては

なんとも優しくない気候ですね。

でもこの少し涼しくなったところから梅雨に入っていくようです。

梅雨は暑いしジメジメするしで鬱陶しいですが、意外と冷やしやすい時期です。

梅雨だけでなく夏場は意外と身体が冷えてしまっている方が多いのでご注意を!

 

 

さて、このような話の始まり方ですと冷えについて話をすると思われるかもしれませんが

今日はタイトル通り「丸い背中」についてのお話です。

 

猫背2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

猫背についてはテレビや雑誌などでもよく取り上げられますし

このブログでも少し取り上げたことがありますね。

 

そもそも人間の身体は非常に猫背になりやすいものです。

 

骨格・筋肉の付き方・生活スタイル

 

私たち人間において、この3つの要素から見ると

猫背になってしまってもなんらおかしくありません。

 

この辺りを話し出すと今回のブログだけではとても足りませんが

少しだけ説明させていただきます。

 

まず、人間は直立二足歩行ですね。

このスタイルは実は自然界では非常に珍しく、おそらく人間だけではないでしょうか?

いまだに私たちは直立二足歩行には適応できていないといわれています。

そのため非常に不安定で、ちょっとしたことで身体のバランスが崩れてしまいます。

 

そして

 

人間の生活スタイルは身体の前で、目線よりも低い位置での作業がほとんどです。

 

さらに

 

上半身の強い筋肉の多くが身体を丸める筋肉です。

 

 

どうでしょうか?

なんか猫背が仕方なく思えてきませんか?

しかしそんなことで諦められるものでもありませんよね?

 

それでもカッコいい背中にあこがれるあなた!

 

今回は2回に分けて

丸い背中の脱却法をお伝えします!

 

それでは今日はそのストレッチ編をどうぞ。

それではスターーーーーート!!

 

 

 

まずは四つ這いの姿勢を作りましょう。

肩の下に手首、股関節の下に膝が来るようにしましょう。

そこから右手を左手の前に置きます。

左手の直線状に、手のひら3つ分程度離しておきましょう。

 

背中ST1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体は正面に向けて

背筋を伸ばしておきましょう。

 

 

身体が横へ曲がらないように注意して

お尻を後ろへ引いていきましょう。

 

 

背中ST2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背中がストレッチされます。

 

この時まだ余裕のある方は

右手をもう少し遠くに置くとさらに強くストレッチがかかります。

 

30秒~60秒程度ストレッチをしたら反対を行いましょう。

ストレッチ中は背中を反らせるようにすると

さらに効果的です。

 

 

こうして引き伸ばしたり、反らせたりする動きは

今の私たちの生活ではあまり多くないものです。

 

現代の人間にとって

運動は欠かせないということですね。

 

次回は筋トレ編をお伝えします。

 

お楽しみに!!

 

 

朽木

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