畳一畳あればできる！
2019年8月26日
こんばんは、トレーナーの吉富です。
雨が降り、なんとなく湿度もあるけど気温も少し緩和状態ですね、
猛暑も少しづつ変化していくのでしょうか？
雨の日が増えると困るのが、外でのトレーニングが出来なくなる。
🔹唯一の運動ランニングが出来ない
🔹
🔹雨だとなんとなく何にもしたくなくなる
とこんな方多いかも、
台風や不安定な天気の影響で雨の日がなんとなく増えそうな予感。
となればお家トレーニング！
畳一畳分でトレーニングを行う！
はじめに！動作前はあちこち硬くなってます、
🔸warm up ：ウォーミングアップ
各２分程度
❶脚をくの字に曲げます、股関節硬い方多いので、
❷膝をしっかり伸ばした状態で、
❸おなじみ開脚
ここで大切なのは、骨盤が立つこと、
🔸skaters：左右にスケートをするようにジャンプします。
腰をしっかりと落として左右に大きくジャンプ、
３０秒×２セット
🔸quick feet：細かく脚をその場で上下させる動作、
３０秒×２セット
🔸up&down：脚を前後に開きジャンプして入れかえる動作！
前後の脚の開き、ジャンプしながら脚を入れかえる。
３０秒×２セット
🔸スクワットをとって、腰を落としたらジャンプする動作。
ここで大切なのは、ジャンプして降りた時、
３０秒×２セット
これだけ、お家で頑張れば、雨の日の過ごし方も良くなりますね。
慣れてきたら秒数を増やしたり、
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